Quel tapis de course choisir ?

Quels sont les avantages du tapis de course ?

Quelques conseils pour une course sur tapis de course efficace, agréable et sûre.

Les avantages du tapis de course

Lorsque la météo est défavorable, c'est une excellente alternative pour les coureurs.
Courir à l'intérieur vous éloigne de la circulation.
La plupart des tapis de course proposent une plate-forme rembourrée pour protéger vos articulations.
Vous allez pouvoir travailler votre cardio et tonifier tout le bas de votre corps.

L'article traite de l'utilisation d'un tapis de course de type Proform pour la pratique de la marche et de la course à pied. L'article explique comment le tapis de course peut être utilisé pour simuler différents terrains (montée, etc).

L'utilisation d'un tapis de course ne se limite pas à la salle de sport. Avec l'augmentation du coût de la vie, de nombreuses personnes optent pour l'achat d'un tapis de course. Cette option peut fournir une alternative moins chère.

Un choix populaire pour un tapis de course abordable est le tapis de course pliable. Ces tapis de course sont généralement fabriqués à partir de matériaux légers et peuvent être repliés lorsqu'ils ne sont pas utilisés, ce qui leur permet de prendre moins de place que les autres modèles sur le marché. Les tapis de course pliables sont également proposés à un prix plus bas que les autres modèles, ce qui en fait le choix parfait pour ceux qui ont un budget limité ou qui n'ont pas besoin de l'utiliser souvent.

Les tapis de course sont le choix parfait pour les débutants dans le marché du fitness. Ils sont souvent moins chers que les autres types d'équipements de sport et ils ne sont pas trop compliqués à utiliser.

tapis de course

Bien connaitre votre tapis de course

Pensez à bien vous équiper d'une bonne paire de chaussures avec de bons amortis pour protéger vos articulations.

Retrouver notre guide ICI

Si vous utilisez un tapis de course dans une salle de sport, demandez conseil à un entraîneur afin de vous expliquer l'utilisation avant de monter dessus.
Ce n'est pas toujours évident de comprendre le fonctionnement d'un seul coup d'oeil.

Les principales fonctionnalités des tapis de course :

Programmes d'entraînements : Plusieurs programme son proposé, sélectionnez un programme prédéfini suivant votre forme physique et laissez le tapis de course changer de rythme pour vous. Plutôt pratique, car dès que vous lancez le programme vous n'avez plus rien à faire sur la console.

Affichage de la vitesse : indiquant la vitesse à laquelle vous courez. C'est généralement en  km/h.

Affichage de sa fréquence cardiaque : Sur la plupart des tapis de course, on trouve régulièrement le cardiofréquencemètre. Il permet de mesurer sa fréquence cardiaque lors de l'entraînement.

Penser à s'échauffer avant de commencer

Même s'il y est tentant de se "jeter" sur le tapis de course. Tout comme la course a pied en extérieur, il est important de bien s'échauffer avant de commencer votre entrainement.

Après un étirement préalable, commencez par une marche de quelques minutes puis une marche rapide avant de commercer à courir à votre rythme habituel.

tapis de course

Comment régler l'inclinaison du tapis de course ?

Lorsque vous courez sur un tapis de course, contrairement à une course en extérieur, il n'y a pas de résistance au vent. Il est donc souhaitable d'incliner le tapis de course légèrement de 1 à 2 %. Afin de recréer les conditions extérieures.

Bien entendu, si vous commencez, il est préférable de laisser l'inclinaison à zéro jusqu'à ce que vous développez une condition physiquement, qui vous permet d'augmenter votre niveau.

Ensuite, il peut être intéressant d'augmenter sa vitesse et l'inclinaison pendant une partie de votre entrainement.

L'entrainement dit "fractionné" est intéressant, en alternant la vitesse. Vous courez à un rythme soutenu pendant quelques minutes puis un rythme plus lent dans un second temps.

Soyez progressif dans votre entrainement. Commencez par 10 , 20 ou 30 min, avec une vitesse de 6km/h, 3 fois par semaine si votre capacité physique le permet.Avec une vitesse de 6km/h.

À la fin de la séance, diminuer votre vitesse pour récupérer pendant 5 min.

Vous pouvez faire un entraînement fractionné une à deux fois par semaine (jamais deux jours de suite).

Ne vous accrochez pas à la rampe

La rampe est là que pour vous aider à monter et descendre du tapis de course en toute sécurité.
Pour garder une posture droite, il n'est pas conseillé de se tenir à la rampe. Vous risquez d'avoir des douleurs au dos et aux épaules. Gardez la tête et votre dos bien droit lors de vos exercices.

Par contre, il est conseillé de vous tenir aux poignées situées à l'avant du tapis de course lors de la mise en marche et pendant l'échauffement en marche rapide.

tapis de course
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N'exagérez pas l'inclinaison

Ne réglez pas l'inclinaison de façon trop importante. Vous risqueriez de vous blesser en forçant sur le dos, la hanche et vos chevilles. Éviter de rester trop longtemps (plus de 5 minutes) avec le plateau incliné. Vous obtiendrez un entraînement bien meilleur et plus sûr si vous alternez.

Terminer un entrainement avec une inclinaison de plus de 2% n'est pas une bonne idée. Il est toujours préférable de commercer et de terminer sa course en douceur.

Les avantages du tapis de course sont nombreux.

Il permet de se dégourdir les jambes, d’aider à la tonicité musculaire et à rester fun lors des courses. Les tapis de courses sont un excellent moyen d’améliorer votre condition physique et votre endurance. Ils peuvent vous aider à travailler sur les muscles de vos jambes, à augmenter votre tonus musculaire et à vous sentir positif après chaque course. De plus, ils sont généralement relativement bon marché et facile à entretenir, c’est donc une excellente option si vous voulez suivre vos objectifs de mise en forme, mais que vous n’avez pas beaucoup d’espace ou de budget disponible.

Tapis de course pliable

Si vous cherchez à ajouter un peu de cardio à votre journée, un tapis de course est un excellent moyen de le faire. Les tapis de courses pliables sont faciles à ranger. Si vous êtes quelqu’un qui déteste courir ou qui a l’impression que courir sur tapis de course, envisagez d’investir dans un vélo elliptique. Les elliptiques sont parfaits pour les personnes de tous les niveaux de forme physique et offrent plus de variété que de simplement courir sur un tapis de course.

Tapis de course connecté

Contrairement à la croyance populaire, le temps passé sur un tapis de course n’est pas du temps perdu. Certaines personnes peuvent penser que courir ou marcher sur un tapis de course est exactement la même chose que de courir ou marcher à l’extérieur, sauf qu'à l'extérieur, il y a la résistance à l’air et un sentiment d’accomplissement par rapport à une distance "réelle" parcourue, cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Les tapis de courses connectés offrent un moyen incroyable d’améliorer votre santé cardiovasculaire et de perdre du poids sans jamais avoir à mettre les pieds dehors et de suivre vos entraînements. En plus de simplement brûler des calories, les tapis de courses peuvent également vous aider à tonifier votre corps et à augmenter la flexibilité en simulant différents types d’exercices. Donc, si vous recherchez une routine d’exercice abordable mais efficace qui peut s’adapter à n’importe quel horaire – que ce soit le matin avant le travail ou le soir avant de se coucher – un tapis de course est exactement ce dont vous avez besoin!

Tapis de course électrique pliable Inclinaison manuelle peu encombrant

Les tapis de courses sont devenus de plus en plus populaires ces dernières années. Il y a plusieurs raisons à cela: ils sont parfaits pour le cardio, ils sont peu encombrants et peuvent être utilisés à l’intérieur ou à l’extérieur suivant les conditions météo. L’un des meilleurs tapis de course électrique sur le marché est le tapis de course électrique pliant. Ce tapis de course electrique pliable dispose d’une fonction d’inclinaison qui vous permet de l’ajuster à la hauteur souhaitée. Il a également un design peu encombrant, de sorte que vous pouvez facilement le ranger lorsqu’il n’est pas utilisé.

La vitesse maximal sur les tapis de course

Si vous cherchez à augmenter votre forme cardiovasculaire, un tapis de course est un excellent moyen de le faire. Mais avant de commencer à courir sur le tapis de course, assurez-vous de connaître votre limite de vitesse maximale. Alors que la plupart des tapis de courses ont une gamme de vitesses de 0 à 8/15 km par heure suivant les modèles, certains modèles ont une vitesse maximale plus élevée. Si vous prévoyez d’aller au-dessus de 8 km/h sur le tapis de course, assurez-vous de lire le manuel ou de vérifier auprès du fabricant pour des avertissements spécifiques sur l’utilisation de leur produit au-delà de sa plage indiquée.

Tapis de course professionnel

Si vous cherchez un moyen efficace d’augmenter votre forme cardio, un tapis de course est l’option parfaite professionnelle ou haute de gamme. Les tapis de courses sont polyvalents et peuvent être utilisés de diverses manières pour vous aider dans votre programme d’entraînement. Vous pouvez les utiliser à la maison, au gymnase ou même à l’extérieur si le temps le permet. De plus, les tapis de courses sont disponibles dans toutes les gammes de prix, de sorte que vous pouvez en trouver un qui correspond à votre budget.

Est-ce que le tapis de course fait maigrir ?

Beaucoup de gens pensent que courir sur un tapis roulant les aidera à perdre du poids. Cependant, ce n’est pas toujours le cas. Courir sur un tapis de course peut en fait conduire à plus de gain de poids et un renforcement musculaire, car il concentre votre énergie sur vos muscles cardio au lieu de vos groupes musculaires dont vous avez besoin pour brûler les graisses. Lorsque vous courez sur un tapis de course, vous travaillez efficacement les mêmes muscles que si vous couriez ou faisiez du vélo à l’extérieur, mais sans obtenir aucun des avantages liés à l’activité physique à l’extérieur, comme brûler des calories et développer vos muscles.

N'oubliez pas de vous hydrater

Contrairement à la course a pied en extérieur, il est plus difficile de rester au frais en intérieur. Il est donc souhaitable de garder une bouteille d'eau à proximité. Pensez à boire de l'eau régulièrement.

Avant de pratiquer le tapis de course

Si vous avez des problèmes de dos, d'articulation ou autre, consulter votre médecin, le tapis de course peut-être déconseillé pour certaines personnes.